Trabalhos que eu Filipa Machado, tenho desenvolvido.
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terça-feira, 7 de junho de 2022
35 truques para triunfar na dieta. As recomendações infalíveis de uma nutricionista
O segredo do sucesso no combate à obesidade só depende de si. Não coloque metas que dificilmente irá atingir devido à sua constituição, idade, estatura e/ou estilo de vida. Se decidiu perder peso e quer fazer uma dieta e não voltar a engordar, siga estes conselhos.
1. Eleja a dieta que vai seguir
Fechar a boca é meio caminho andado para perder peso mas, por si só, isso pode não ser suficiente. Para potenciar os resultados da dieta que vier a seguir, deve praticar exercício físico com regularidade. Se não gosta de ginásios, ande a pé ou corra. Ter mais massa muscular equivale a um metabolismo mais rápido e se tem mais músculos vai reduzir a gordura corporal. É por esta razão que uma pessoa com mais músculos pode comer mais sem engordar.
2. Comece a fazer exercício
Fechar a boca é meio caminho andado para perder peso mas, por si só, isso pode não ser suficiente. Para potenciar os resultados da dieta que vier a seguir, deve praticar exercício físico com regularidade. Se não gosta de ginásios, ande a pé ou corra. Ter mais massa muscular equivale a um metabolismo mais rápido e se tem mais músculos vai reduzir a gordura corporal. É por esta razão que uma pessoa com mais músculos pode comer mais sem engordar.
3. Substitua a balança pelo espelho
O peso nem sempre é o melhor indicador para aferir se estamos a conseguir emagrecer da forma como pretendemos e ambicionamos, pelo que substituir a balança pelo espelho é uma das técnicas de ajuda a que poderá recorrer. A gordura pesa bastante menos que o tecido muscular, mas é muito mais volumosa. Por esta razão, pode-se pesar muito e estar magro e vice-versa. Para saber se engordou ou emagreceu, observe-se ao espelho com olho crítico ou vista uns jeans que sabe como lhe devem assentar. Muito frequentemente, as pessoas que começam a fazer exercício afirmam que engordaram porque pesam mais mas, na realidade, ao contrário do que julgam, só ganharam massa muscular.
4. Centre-se em perdas generalizadas
A gordura das ancas e dos glúteos, devido a um processo químico, é mais difícil de reduzir do que a abdominal, sobretudo com o avançar da idade. Por isso, há muitas pessoas, mulheres sobretudo, que têm mais dificuldade em emagrecer nessas zonas, apesar de seguirem dietas muito restritivas. Não desanime, se for o caso, pois até as zonas mais rebeldes sucumbem a um programa de choque que combine uma boa dieta e exercício físico. É uma questão de tempo!
5. Evite misturar gordura com açúcar
Os alimentos que contêm gordura e açúcar em simultâneo engordam mais. Quando o nível de açúcar no sangue sobe, segrega-se insulina que atua como porteiro nas células, permitindo o seu uso. Mas também abre as células de gordura e facilita o seu armazenamento. Portanto, os níveis de insulina sobem e o armazenamento de gordura também é maior quando se comem alimentos ricos nos dois nutrientes referidos, como os bolos, pastéis e produtos lácteos gordos.
6. Fuja das dietas sem pão nem proteínas
A gordura engorda mais que as proteínas e os hidratos de carbono. Um grama de gordura não só tem mais do dobro de calorias, como também o próprio processo de armazenamento para converter as gorduras comestíveis em corporais é mais rápido. Para metabolizar 100 calorias de gordura, usam-se três calorias. Para converter 100 gramas de proteínas ou de hidratos de carbono, despende-se 23 calorias. Não suprima alimentos. Escolha, sim, os mais saudáveis.
7. Não salte refeições
Terá mais apetite se estiver muitas horas sem comer do que se comer moderadamente de três em três horas. Há quem opte ainda por não jantar, mas esta atitude também está errada. O jantar deve ser ligeiro e deve ser feito duas horas antes de dormir. Se o fizer, dormirá melhor e não acumulará tanta gordura. O pequeno-almoço também é muito importante. Coma fruta, um lacticínio magro e cereais. Para eliminar toxinas, beba um sumo de limão ou água com limão.
8. Ataque a flacidez
Depois de uma dieta e também à medida que vai perdendo peso, pode surgir a flacidez e perda de elasticidade cutânea. Mas isto pode ser corrigido ou evitado com produtos nutritivos e estimulantes para a pele. Aplique óleos vegetais, ricos em vitamina A, E e F, como é o caso dos que contêm gérmen de trigo, óleo de jojoba, manteiga de karité e rosa mosqueta, para refirmar os tecidos. Os cuidados diários são fundamentais para que a sua pele não perca elasticidade.
Ingira, simultâneamente, minerais, iodo marinho e oligoelementos de algas. O fucus e a laminaria são dos mais recomendados. Destacam-se a centelha-asiática, a equinácea, o lúpulo e a cavalinha, plantas que muitos especialistas aconselham para combater a flacidez. Se tem tendência para fazer retenção de líquidos, saiba que uma infusão é mais eficaz se tomada durante a manhã do que à tarde. Em caso de dúvida, aconselhe-se com um especialista.
9. Ande a direito
Se não caminha direito, a barriga fica mais visível. Ter a barriga contraída tonifica os músculos abdominais. Se o fizer, irá ter um ventre mais tonificado. São várias as posturas a adotar para conseguir a silhueta que sempre ambicionamos.
- Sente-se corretamente, apoiando totalmente as costas sobre o encosto da cadeira. Assim, obriga-se a manter a barriga para dentro.
- Cuide da postura. Andar com os ombros caídos oprime a caixa torácica e deixa o abdómen sem força, o que o torna mais proeminente.
- Gire todo o corpo. Quando estiver sentado e tiver que se virar, volte não só a cabeça mas também o tórax. Separe a costas do assento, fixe os glúteos, mantendo a barriga contraída.
- Respire profundamente. Inspire e expire, dilatando e contraindo o abdómen duas ou três vez por dia.
- Exercite as pernas. Caminhe, pelo menos 30, minutos por dia. Esta é uma das formas mais simples e também mais agradáveis de queimar calorias.
Aprenda truques caseiros para cuidar dos pés ressecados
Os pés secos e ásperos, que apresentam fissuras no calcanhar, são um problema comum para todas as idades. Além da questão estética, quando não é tratado, a situação pode se agravar. Conheça as causas, as consequências e as maneiras de resolver essa questão com tratamentos caseiros, naturais e baratinhos.
Causas mais comuns para o ressecamento dos pés
Existem várias causas para esta condição que vão além da questão hereditária. Veja algumas delas:
- Alimentação pobre e falta de hidratação no corpo.
- Viver em uma localidade com clima muito seco.
- Tomar banhos muito quentes e demorados.
- Andar sempre descalço, só com sandálias abertas ou com sapatos muito apertados.
- Problemas vasculares e obesidade.
- Doenças como psoríase e micoses.
Consequências da falta de tratamento
Se as fissuras ficarem muito expostas podem descamar, causar sangramento e virar uma porta de entrada para infeções no corpo. Portanto, vale ficar de olho. Se o problema persistir, você deve procurar um médico. O ressecamento dos pés pode ser sintoma de doenças, como hipotiroidismo ou diabetes, que podem ser diagnosticadas com a ajuda de um profissional de saúde.
Como prevenir o ressecamento dos pés
Seguir algumas regrinhas básicas de prevenção é fundamental para manter os pés sempre macios. Confira:
- Sempre lave bem os pés, seque cuidadosamente após o banho, esfolie o calcanhar e hidrate os pés.
- Aumente a ingestão de água e diminua a ingestão de café e álcool que aceleram a desidratação.
- Evite banhos longos e muito quentes. Evite passar muito tempo em piscinas pois o cloro agrava a situação.
- Use sapatos confortáveis e que protejam o calcanhar. Não fique sempre de meias, é importante deixar o pé respirar.
Receitas caseiras para esfoliar os pés
Aveia e óleo de coco
Crie um exfoliante natural para os pés com aveia e óleo de coco. Misture a aveia e um pouco do óleo até criar uma pasta grossa. Aplique a pasta nos pés e deixe atuar durante 10 minutos. Depois, lave os pés com água fria. Siga esta rotina a cada dois dias até curar completamente os pés ressecados.
Glicerina e sal grosso
Crie uma mistura de glicerina com sal grosso, algumas gotas de limão e um pouco de água morna. Ponha os pés de molho durante 10 minutos e depois esfolie a pele com a ajuda de uma pedra pome. Lave e seque os pés. Siga esta rotina duas vezes por semana até curar completamente os pés ressecados.
Mel e farinha de arroz
Prepare uma esfoliação com mel, vinagre de maçã e farinha de arroz. Junte os ingredientes para criar uma pasta grossa. Depois de lavar bem os pés, massageie com esta pasta durante alguns minutos. Ao acabar, lave novamente os pés com água morna. Siga esta rotina a cada dois dias até curar completamente os pés ressecados.
Receitas caseiras para hidratar os pés
Banana com azeite
Bata uma banana madura no liquidificar com uma colher de azeite ou outro óleo vegetal da sua preferência. Você terá uma pasta espessa e cremosa. Lave os pés, aplique esta pasta nos pés e deixe atuar durante 15 minutos. Depois, lave novamente os pés com água morna e água fria alternadamente. Siga esta rotina diariamente.
Cera de parafina e óleo de coco
Aqueça a cera de parafina, com um pouco de óleo de coco para criar uma pasta cremosa. Depois de retirar as células mortas e a pele seca, coloque esta pasta nas zonas mais secas da pele ao fim do dia. Calce um par de meias e vá dormir. Lave os pés no dia seguinte, ao acordar. Siga esta rotina durante duas semanas para suavizar o ressecamento dos pés.
Vaselina com limão
Antes de ir dormir, aplique, generosamente, vaselina nos pés, calce um par de meias e durma. Lave os pés no dia seguinte, ao acordar. Outra opção é misturar vaselina com algumas gotas de limão. Lave os pés, seque-os e aplique a mistura nos calcanhares. Siga esta rotina diariamente.
5 truques para você garantir um bronzeado sempre perfeito
Antes de você correr para a praia, lembre-se que alguns passos são essenciais para que você atinja um bronzeado perfeito sem colocar a saúde da sua pele em risco. Confira nossas dicas!
Prepare a pele
Para ter um bronzeado perfeito, prepare bem a pele. Para isso não há nada melhor do uma boa esfoliação. Ela ajuda a eliminar as células mortas, ativa a renovação celular, tonifica a pele e mantém o bronzeado uniforme e por muito mais tempo.
Mas lembre-se: Nada de fazer a esfoliação antes de pegar sol. Faça dois a três dias antes para garantir que a pele tenha tempo de regenerar e evitar possíveis irritações.
Renove a pele
Para um bronzeado saudável, uma alimentação rica em antioxidantes faz com que ela fique protegida e seja capaz de combater os danos causados pelos radicais livres do raios UV. Por isso, tenha sempre no seu prato porções de açafrão, aveia, azeite de oliva, frutas cítricas e frutas vermelhas.
Já o betacaroteno presente nos alimentos irá ajudar a manter o bronzeado mais bonito. Para obtê-lo, aumente o consumo de alimentos alaranjados e amarelos, como abóbora, cenoura, manga, acerola, entre outros.
Proteja a pele
Como um bronze perfeito exige exposição solar, convém usar um bom protetor - no mínimo fator de proteção 30 -, aplicando-o meia hora antes da exposição. Não se esqueça de renovar a aplicação a cada duas horas ou depois de cada banho de mar ou piscina.
Também é importante expor-se ao sol apenas nas horas seguras, evitando o sol entre as 10 horas da manhã e 5 horas da tarde. Tente se mover e mudar a posição de vez em quando para evitar queimaduras e conseguir um bronzeado uniforme.
Outra dica importante é deixar a pele descansar. Exposição diária, muitas horas por dia, são péssimas para a saúde da pele. Alguns dias para que a pele descanse e possa receber exposição solar de maneira saudável, são fundamentais.
Hidrate a pele
Para uma pele saudável e bem bronzeada, nada mais importante do que mantê-la sempre bem hidratada. Além de utilizar constantemente um creme hidratante potente, é absolutamente obrigatório beber muita água! Ela funciona como um hidratante que trabalha de dentro para fora, potencializando a proteção.
Para garantir a sensação aveludada e o bronze perfeito, tente ingerir ao menos oito copos de água por dia. Sucos e frutas também são muito bem-vindos!
Cuide da pele
Depois da exposição ao sol, é necessário reparar e nutrir a pele. A melhor maneira é usar um dermocosmético específico para acalmar a cútis depois da exposição solar. Isto evita que a pele descasque ou descame e prolonga o bronzeado.
No dia a dia, aposte em cosméticos que contenham vitaminas C e E em sua composição. Eles são excelentes para proteger a pele contra a ação nociva de raios solares.
Depois do banho, o mais indicado é usar e abusar de cremes hidratantes concentrados e evitar usar roupas muito apertadas, que não deixem a pele respirar.